COSA FARE PER GAMBE SNELLE: I 4 SEGRETI

COSA FARE PER GAMBE SNELLE: I 4 SEGRETI

Le gambe sono tra le migliori armi di seduzione femminile e meritano di essere curate e coccolate.
Cosa fare per avere gambe snelle e toniche?

 

INTRODUZIONE ALL’ALIMENTAZIONE CORRETTA

Scopri 4 segreti che, con la giusta costanza, ti permetteranno di ottenere nel tempo ottimi risultati.
Accorgimenti utili per la salute e per il benessere generale.
Salute fa sempre rima con bellezza.

 

Alimentazione corretta: giusta quantità di
carboidrati e proteine

1. Segui un’alimentazione bilanciata assumendo la giusta quantità di carboidrati e proteine.
   Assumi carboidrati complessi (pane e cereali integrali, legumi, amido) senza superare il 60% del tuo apporto calorico quotidiano. Evita, invece, i carboidrati semplici dei prodotti raffinati e lavorati (dolciumi, zuccheri, sciroppi, bibite gassate zuccherate) e i grassi (soprattutto quelli saturi) che affaticano la circolazione sanguigna.
   Segui una dieta ricca di frutta e verdura (soprattutto
   mirtilli, pesche, porri e cipolle) che apportano fibre, vitamine e minerali essenziali, contengono potassio e magnesio e contrastano la ritenzione idrica e il gonfiore.
   Consuma più proteine e meno carboidrati. Le proteine (pesce, pollo, tacchino, tofu, legumi) sono essenziali per la massa muscolare.Sono altrettanto importanti gli acidi grassi omega3 che favoriscono la salute delle cellule e regolano la coagulazione (salmone, frutta secca e semi, spinaci, broccoli). Mangia poco e spesso (5 pasti al giorno, tra cui due spuntini in tarda mattinata e nel pomeriggio) ed evita di digiunare perché rallenta il metabolismo. Cerca di mangiare di più al mattino rispetto alla sera perché di sera il metabolismo rallenta e favorisce i depositi di grasso.
2. Attività fisica
   Puoi iniziare con lunghe camminate a passo svelto, praticando jogging regolarmente per 10 minuti o un km e mezzo. Altre attività fisiche ed esercizi mirati per snellire le gambe sono:
   – salto con la corda;
   – bicicletta o cyclette per bruciare grassi e sostituirli con massa muscolare;
   – corsa o tapis roulant (almeno 20 minuti a seduta);
   – leg roll;
   – squat;
   – affondi;
   – nuoto e acquagym;
   – ellittica;
   – danza o zumba;
   – pattinaggio.
   Il trucco è allenarsi regolarmente con pazienza e perseveranza.  Non dimenticare di allungare i muscoli per qualche minuto con esercizi di stretching dopo ogni sessione di allenamento.Ricorda che una dieta equilibrata senza l’attività fisica e viceversa è un lavoro a metà.
   Il peggior nemico delle gambe è la vita sedentaria. Un allenamento regolare permette di tonificare i
   muscoli evitando l’accumulo di grassi ed il ristagno dei liquidi in eccesso.
3. Creme specifiche
   Applica sulle gambe una buona crema snellente in grado di contrastare la cellulite e la ritenzione dei liquidi. Le creme snellenti più efficaci contengono
   specifici principi attivi come caffeina (che riduce le cellule adipose della pelle aumentando il flusso
   sanguigno), oli essenziali di mandorle dolci, finocchio, olio di rosmarino. Consigliamo anche fanghi e oli naturali anticellulite che rendono la pelle più elastica e tonica. Idrata la pelle per renderla più liscia e setosa, depila
   le gambe facendo lo scrub regolarmente per eliminare cellule morte e tossine. Abbronzala per far apparire più belle, snelle e toniche le tue gambe.
   Per migliorare la circolazione, prova a dormire con le gambe sollevate, poggiate su un cuscino. Anche i massaggi drenanti sono un toccasana.
4. Bere acqua: l’importanza di idratarsi
   Oltre a seguire una dieta bilanciata, è di fondamentale importanza bere molta acqua (almeno 2 litri al
   giorno) per avere gambe snelle e leggere.

   L’acqua è essenziale per eliminare tossine e impurità e per contrastare la ritenzione idrica.
   L’idratazione è tutto se hai intenzione di sgonfiarti.
   Anche tisane e tè sono un’ottima soluzione per idratarsi e depurarsi.
   Cerca di bere acqua prima dei pasti per avere una sensazione di pienezza e sazietà.

 

PER CONCLUDERE SUL COSA FARE PER GAMBE SNELLE

Le gambe sono tra le migliori armi di seduzione femminile e meritano di essere curate e coccolate.

Cosa fare quindi per avere gambe snelle e toniche?

1.Alimentazione corretta

2. Attività fisica

3. Idrata la pelle

4. Bere acqua: l’importanza di idratarsi