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Le attività aerobiche a bassa intensità servono per dimagrire ma, per un allenamento completo, serve anche qualcos’altro. E’ necessario un allenamento in grado di farti aumentare forza e resistenza attraverso un maggior carico e più ripetizioni.

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INTRODUZIONE: I VANTAGGI CHE SI TRAGGONO DALL’ALLENAMENTO CON I PESI 

La forza equivale alla potenza muscolare, la resistenza la durata dello sforzo durante l’allenamento. Nella vita significa svolgere qualsiasi attività stancandosi meno a livello psicofisico. Ecco perché allenarti con i pesi per ottenere il meglio dal tuo corpo.

Attenzione: i vantaggi non si fermano qui. Allenarsi con i pesi (non Necessariamente con le macchine) organizzandosi con un tappetino, bilanciere e manubri un Carico variabile Comporta Una lunga lista di Vantaggi .

Il fitness, la costruzione del corpo, l’allenamento non puntano unicamente all’estetica, ad obiettivi narcisistici. Migliorano il rapporto tra percentuale di massa magra e grassa, la postura, eventuali squilibri muscolari, previene malattie. In una parola, saluto.

 

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PERCHE’ CI SI DOVREBBE ALLENARE CON I PESI

Allenarsi con i pesi consente di ottenere risultati in breve tempo: vedere i muscoli tonificati e rassodati ti darà una spinta emotiva a continuare. Puoi, oltretutto, personalizzare l’allenamento scegliendo quali muscoli potenziare. Rinforzare i muscoli significa essere più motivati nel praticare la disciplina sportiva desiderata perché garantisce una migliore performance (forza muscolare, più fiato ed energia, resistenza, potenza, agilità).

I vantaggi sulla salute non si contano:

– migliora l’apparato muscolo-scheletrico, respiratorio, il sistema nervoso;

– rinforza il tessuto connettivo (tendini e legamenti);

– aumenta la forza e la resistenza muscolare, di conseguenza la performance sportiva;

– migliora la mobilità articolare tramite lo stretching;

– tonifica e rassoda, brucia i grassi;

– mantiene il cuore più sano e buoni livelli della pressione sanguigna;

– riduce lo stress (come ogni attività fisica), aumenta il tono dell’umore e l’autostima;

– ha effetti benefici sulla salute del cervello e sulle capacità cognitive;

– migliora la qualità del sonno;

– riattiva ed accelera il metabolismo, quindi bruci più calorie e più grassi. La massa muscolare gioca un ruolo significativo nel regolare le funzioni metaboliche principali come regolare lo zucchero nel sangue e gli ormoni, mantenere sana la tiroide;

– aiuta le ossa a mantenere la loro densità, forza e resistenza nel tempo;

– protegge da osteoporosi, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ictus, artrite reumatoide, artrosi;

– migliora le capacità di coordinazione e di propriocezione;

– è una strategia antietà, previene la perdita di tono muscolare, rende più attivi e vitali.

La contrazione muscolare non va vista solo in termini biomeccanici. I muscoli possono e rilasciare le miochine , molecola con proprietà antinfiammatorie che hanno un effetto benefico su diversi organi e tessuti. Ecco perché la perdita di massa aumenta il rischio di malattie patologiche.

 

Perché anche la donna dovrebbe allenarsi con i pesi

Spesso, le donne sottovalutano l’allenamento con i pesi. Lo consideri un modo per esaltare l’estetica del corpo o per accrescere la forza, più adatto agli uomini.

Dovrebbero leggere tutti i benefici sulla salute che hanno appena descritto.

Il workout con i pesi migliora il seno . Non è vero che lo rende più piccolo: il volume dei muscoli pettorali e lo sollevano in modo naturale, proprio come i glutei.

 

PER CONCLUDERE : ALLENAMENTO E PESI 

Parti dalla domanda: Che cosa voglio ottenere? 

Dopo scegli il metodo giusto per ottenerlo. 

 

 

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